ダンベル座位カール
専門家のアドバイス
ダンベルを振らず、完全な運動範囲に焦点を当てて上腕二頭筋を完全に刺激するようにしてください。
手順
- 背筋を伸ばしてベンチに座り、両手にダンベルを持ちます。手のひらを前に向けます。
- 肘を体に近づけながら、重りを肩に向けて持ち上げます。
- 上まで持ち上げたら上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位カールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位カールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位カールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位カールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位カールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位カールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
