バーベルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、体幹を使ってバランスを保ち、腰に無駄な負担をかけないようにします。
手順
- 足を股関節幅に開き、上半身の背中にバーベルを持ちます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、立っている足の後ろに交差させます。
- 前の太ももがほぼ水平になるまで腰を下げます。
- 前に押し戻しながら体重を前の踵に乗せ、元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に所望の回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルカーテシーランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルカーテシーランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルカーテシーランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルカーテシーランジは初心者に適していますか？
バーベルカーテシーランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
