メディシンボールクローズグリッププッシュアップ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけてトライセップの活性化を高め、体のラインを保ってコアを鍛える。
手順
- メディシンボールを床に置き、手をボールに乗せたプッシュアップの姿勢をとる。
- 手を近づけて親指と人差し指でダイヤモンドの形を作る。
- 体をまっすぐに保ちながら胸をボールに下げる。
- アームを完全に伸ばして、元の位置に戻る。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでメディシンボールクローズグリッププッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
メディシンボールクローズグリッププッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、メディシンボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
メディシンボールクローズグリッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
メディシンボールクローズグリッププッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 メディシンボールを使って行う筋力エクササイズです。
メディシンボールクローズグリッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
メディシンボールクローズグリッププッシュアップは初心者に適していますか？
メディシンボールクローズグリッププッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
