ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
専門家のアドバイス
運動中も体幹を直立させ、コアを使い続けることでバランスを保ち、適切な筋肉の活性化を確保します。
手順
- 両手で各手にダンベルを持ち、前足を段やプラットフォームに乗せます。
- 後ろの足を後ろに引いて、つま先でバランスを取ります。
- 前膝を曲げて、前脛を垂直に保ちます。
- 後ろの膝が地面にほとんど触れるまで降ります。
- 前足のかかとで押し返して、出発点に戻ります。
- 一方の脚で全ての回数を完了し、他の脚に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は初心者に適していますか？
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
