ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
専門家のアドバイス
運動中も体幹を直立させ、コアを使い続けることでバランスを保ち、適切な筋肉の活性化を確保します。
手順
- 両手で各手にダンベルを持ち、前足を段やプラットフォームに乗せます。
- 後ろの足を後ろに引いて、つま先でバランスを取ります。
- 前膝を曲げて、前脛を垂直に保ちます。
- 後ろの膝が地面にほとんど触れるまで降ります。
- 前足のかかとで押し返して、出発点に戻ります。
- 一方の脚で全ての回数を完了し、他の脚に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
