ダンベルゾットマンプリーチャーカール
専門家のアドバイス
手首の回転をコントロールし、上腕を動かさずに二頭筋と前腕を効果的にアイソレートします。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを逆手に握ります。
- 上腕の裏側をパッドに置き、腕を伸ばします。
- 上腕を動かさずに重りを肩に向けてカールします。
- カールの最上部で手首を回転させ、逆手に握ります。
- このグリップでダンベルを下げ、動きをコントロールします。
- 最下部で手首を逆手の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルゾットマンプリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルゾットマンプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルゾットマンプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
