ダンベル片側肩甲骨レイズ
専門家のアドバイス
トラップを効果的にターゲットにするために、肩をすくめずに肩甲骨の動きを孤立させることに焦点を当ててください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、肩甲骨を引いてダンベルを横に上げます。肘を曲げたり、肩をすくめたりせずに行ってください。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 所定の回数を行った後、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベル片側肩甲骨レイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片側肩甲骨レイズは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋70%
サブ
肩15%
腹筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片側肩甲骨レイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片側肩甲骨レイズは主に僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片側肩甲骨レイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片側肩甲骨レイズは初心者に適していますか？
ダンベル片側肩甲骨レイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
