バーベルスタンディングバックリストカール
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、前腕の筋肉を効果的に鍛えるために、軽い重量を使い、ゆっくりとコントロールされた動きに集中します。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを後ろで逆握りで持ちます。
- バーベルを床に向かって下げるように手首を屈曲させます。
- 手首を可能な限り上げ、前腕をしっかりと締めます。
- コントロールしてバーベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルスタンディングバックリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスタンディングバックリストカールは主に前腕をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルスタンディングバックリストカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルスタンディングバックリストカールは主に前腕をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスタンディングバックリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスタンディングバックリストカールは初心者に適していますか？
はい、バーベルスタンディングバックリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
