バーベルプルオーバー
専門家のアドバイス
エクササイズをコントロールされたテンポで行い、バーベルが肩に負担をかけないように後ろにあまり遠くまで行かないように注意してください。
手順
- ベンチに横になり、頭をベンチの端に近づけ、足を床につけます。
- バーベルを広いグリップで胸の上に持ち、腕を伸ばします。
- 腕をまっすぐに保ちながら、バーベルを頭の後ろに円弧状に下げます。
- バーベルをコントロールされた方法で元の位置に戻します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
バーベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルプルオーバーは初心者に適していますか？
バーベルプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
