バーベルインクラインリアデルトロウ
専門家のアドバイス
腕だけでなく、後ろの三角筋と僧帽筋を引き上げることに焦点を当て、肩を耳に対して持ち上げないようにしてください。
手順
- インクラインベンチを45度の角度に設定し、バーベルを前に横たえて胸を下ろします。
- プロネーショングリップ（手のひらを下に向けた状態）でバーベルを少し肩幅よりも広く握ります。
- バーベルを上腹部に向かって引き、持ち上げる際に肩甲骨を引き締めます。
- ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルインクラインリアデルトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルインクラインリアデルトロウは主に僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
バーベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルインクラインリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルインクラインリアデルトロウは主に僧帽筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルインクラインリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルインクラインリアデルトロウは初心者に適していますか？
バーベルインクラインリアデルトロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
