45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）
専門家のアドバイス
頭を中立な位置に保ち、背中を丸めないようにして、脊椎に負担をかけないようにしてください。
手順
- 45度のハイパーエクステンション装置に足を固定して位置を取ります。
- 腕を胸の前で交差させます。
- 上半身をゆっくりと下げて、背中を平らに保ちます。
- お尻とハムストリングを収縮させて、上半身を元の位置に上げます。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
臀筋45%
サブ
ハムストリング5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）はどの筋肉に効きますか？
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は初心者に適していますか？
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
