ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
専門家のアドバイス
ボールが転がらないように、体幹を使い、お尻とハムストリングスの活性化を最大限にするようにしてください。
手順
- 背中を地面に平らにして横になります。
- スタビリティボールの上にかかとを置きます。
- かかとを使って押し上げ、肩から膝までの直線を作ります。
- 上で一呼吸し、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は主に臀筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）はどの筋肉に効きますか？
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は初心者に適していますか？
はい、ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
