レバー片脚エクステンション
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、動きの最上部で大腿四頭筋を収縮させることに焦点を当てます。
手順
- レバレッジマシンに座り、パッドを下の脛の上、足のちょうど上に置くように調整します。
- 反対の脚を固定し、背中がパッドに当たるようにします。
- ゆっくりと作業用の脚を伸ばし、大腿四頭筋をきゅっと締めます。
- 重りを元の位置まで下げ、重りがスタックに休まないようにします。
- 脚を切り替える前に、指定の回数を繰り返します。
FitAIでレバー片脚エクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー片脚エクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー片脚エクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー片脚エクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー片脚エクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー片脚エクステンションは初心者に適していますか？
はい、レバー片脚エクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
