バンドローチェストプレス
専門家のアドバイス
体幹を使い、肩を引いて肩関節を保護し、胸の筋肉を最大限に刺激します。
手順
- 低いアンカーポイントにレジスタンスバンドを取り付ける。
- アンカーポイントから離れて立ち、バンドの端を胸の高さで手のひらを下に向けて持つ。
- 手を前に押し出し、腕を完全に伸ばし、胸の筋肉を収縮させる。
- ゆっくりと手を元の位置に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでバンドローチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドローチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドローチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドローチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドローチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドローチェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドローチェストプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
