レジスタンスバンド片足グルートブリッジ
専門家のアドバイス
抵抗バンドが膝の上にしっかりと置かれ、エクササイズ中もバンドに緊張を保つこと。
手順
- 仰向けになり片足を床に平行に、もう一方の足を伸ばし、抵抗バンドを膝の上に置く。
- 床に置いた足のかかとを使って腰を上げ、もう一方の足を伸ばしながらバンドに緊張を保つ。
- 最上部でそのポジションを保ち、その後ゆっくりと腰を下ろす。
- 希望の回数だけ繰り返し、その後に足を入れ替える。
FitAIでレジスタンスバンド片足グルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド片足グルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド片足グルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
