ダンベルグルートブリッジ
専門家のアドバイス
ヒールを踏んで、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることで、お尻の活性化を最大限に図ります。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけ、ヒップにダンベルを横たえます。
- ヒールから押し上げて、ヒップを地面から持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
- 最上部のポジションを保ちながら、お尻をしっかりと締めます。
- コントロールを保ちながら、ヒップを元の位置に下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、ダンベルグルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
