バーベルラテラルランジ
専門家のアドバイス
下半身への無駄な負荷を防ぎ、目標の筋肉をしっかりと使うために、胴体をできるだけまっすぐに保ちます。
手順
- 上半身にバーベルを持ち、肩幅に立ちます。
- 一つの足で大きく横に一歩踏み出し、前の膝を曲げ、後ろの脚を伸ばします。
- 腰を後ろに押し、下にしゃがみます。重心を曲がった脚のかかとに置きます。
- 曲がった脚で押し出して、元の位置に戻ります。
- 反対側でも必要な回数だけ繰り返します。
FitAIでバーベルラテラルランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルラテラルランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルラテラルランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルラテラルランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルラテラルランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルラテラルランジは初心者に適していますか？
バーベルラテラルランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
