ハイトダンベルフライ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げて胸の筋肉に緊張を保ち、関節を保護します。
手順
- 特別にフライ運動用に設計されたベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げて、腕を胸の上に伸ばします。
- ダンベルを広く横に開いて胸に伸びる感じがするまで下げます。
- ダンベルを胸の上で一緒に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでハイトダンベルフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイトダンベルフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ハイトダンベルフライはどの筋肉に効きますか？
ハイトダンベルフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ハイトダンベルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイトダンベルフライは初心者に適していますか？
ハイトダンベルフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
