ダンベルベンチスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、怪我を予防するために動きの間胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にダンベルを肩の高さで持ちます。
- 膝を曲げて椅子に座るかのように体を下げ、重心をかかとに置きます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでしゃがみます。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルベンチスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルベンチスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベンチスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベンチスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルベンチスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルベンチスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルベンチスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
