ダンベルスタンディングリバースカール
専門家のアドバイス
親指を上にして親指を上にして、指の関節を前に向けてダンベルを握ることで前腕の関与を強調し、上腕二頭筋の支配を減らします。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、逆手（親指を上に）で握ります。
- 肘を体に近づけ、ダンベルを肩に向けてカールします。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルスタンディングリバースカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕60%
サブ
上腕二頭筋40%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングリバースカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングリバースカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングリバースカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
