ダンベルプルオーバー
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、ダンベルを頭の後ろにあまり落とさないようにして、目標の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- ベンチに横になり、両手でダンベルを胸の上で持ち、足を地面に平らにします。
- 腕をわずかに曲げたまま、ダンベルを円弧状に後ろに下げます。
- ダンベルを出発位置で胸の上に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
肩20%
胸20%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプルオーバーは初心者に適していますか？
ダンベルプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
