ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）
専門家のアドバイス
ベンチの上で腰と下背部を保つことに集中し、反り返るのを防ぎ、運動中に広背筋が完全に関与するようにします。
手順
- ケーブルステーションの低いプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- ベンチに横になり、頭をプーリーの方に向け、両手でロープをつかみます。
- 腕を胸の上に伸ばし、ロープを中立グリップで保持します。
- 腕をまっすぐに保ちながら、ロープを円弧状に頭上に持っていき、手を床の近くにします。
- ロープをスクイージングしながら元の位置まで引き戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
僧帽筋15%
胸15%
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
