ボトルウェイトスモスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先と一直線に保ち、内ももと大殿筋を完全に活性化するために内側に崩れさせないように注意してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向け、両手でボトルを前に持ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットします。
- 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、膝がつま先の上に来るようにします。
- 踵を使って元の位置に戻り、上半身を持ち上げる際に大殿筋をきゅっと締めます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトスモスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトスモスクワットは主に臀筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトスモスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトスモスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトスモスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトスモスクワットは初心者に適していますか？
ボトルウェイトスモスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
