ケーブル片腕カール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、効果的に上腕二頭筋を分離するために前に動かないようにしてください。
手順
- 低いプーリーケーブルにシングルハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- 両足を肩幅に開き、ケーブルマシンに向かって立ちます。
- 手のひらを上に向け、腕を完全に伸ばしてハンドルを握ります。
- ハンドルを肩に向けて曲げ、上腕を動かさずに保ちます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
