ケーブル片腕カール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、効果的に上腕二頭筋を分離するために前に動かないようにしてください。
手順
- 低いプーリーケーブルにシングルハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- 両足を肩幅に開き、ケーブルマシンに向かって立ちます。
- 手のひらを上に向け、腕を完全に伸ばしてハンドルを握ります。
- ハンドルを肩に向けて曲げ、上腕を動かさずに保ちます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブル片腕カールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕カールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕カールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕カールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕カールは初心者に適していますか？
ケーブル片腕カールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
