PVCヒップヒンジ
専門家のアドバイス
中立の背骨を保ち、体幹を使って動きをサポートします。
手順
- 股関節幅で立ち、脊椎に沿ってPVCスティックを持ちます。
- 片手はスティックを首に、もう片方は腰に持ちます。
- 腰を後ろに押し出し、前に傾きながら、スティックが頭、上半身、尾骨に触れたままにします。
- 上半身がほぼ床と平行になるまで腰を曲げ、その後臀部を締めて元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでPVCヒップヒンジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
PVCヒップヒンジは主に臀筋をターゲットにし、スティックを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング40%
器具
スティック
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCヒップヒンジはどの筋肉に効きますか？
PVCヒップヒンジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 スティックを使って行う筋力エクササイズです。
PVCヒップヒンジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
PVCヒップヒンジは初心者に適していますか？
はい、PVCヒップヒンジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
