ケトルベルサイドランジ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、お尻と太ももの筋肉を最大限に活性化させるために、横にランジをする際に胸を持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 両手でケトルベルのハンドルを前に持ち、両手で胸の前でつかみます。
- 一方の足を大きく横に踏み出し、先導する足の膝を曲げ、もう一方の足を伸ばします。
- ケトルベルを胸の前で保ちながら、体を横にしゃがみます。
- 先導する足で押し出して、元の位置に戻ります。
- 所定の回数をもう一方の足で繰り返します。
FitAIでケトルベルサイドランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルサイドランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルサイドランジは初心者に適していますか？
ケトルベルサイドランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
