ハイパーエクステンション（V2）
専門家のアドバイス
背中を保護するために、背中を持ち上げる際に臀部とハムストリングを使い、上で過度に伸ばさないようにします。
手順
- ハイパーエクステンションベンチに体を固定し、足を固定し、胴体が自由に動くようにします。
- 腕を胸の上にクロスするか、頭の後ろに手を置きます。
- 腰を曲げて上半身を床に向けて下げます。
- 下背部、臀部、ハムストリングを収縮させて胴体を出発位置に持ち上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでハイパーエクステンション（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイパーエクステンション（V2）は主に広背筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハイパーエクステンション（V2）はどの筋肉に効きますか？
ハイパーエクステンション（V2）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリングが含まれます。 特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
ハイパーエクステンション（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイパーエクステンション（V2）は初心者に適していますか？
はい、ハイパーエクステンション（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
