ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
動作中、肘を頭に近づけ、まっすぐ上を向けるようにすると、三頭筋の関与を最大限にする。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手でダンベルを持ちます。
- 腕を完全に伸ばし、ダンベルを頭の上に上げます。
- 上腕部を動かさずに、肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばして元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシーテッドトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
