ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
動きをゆっくり行い、首を過度に伸ばさないようにして、負担を防ぎます。
手順
- ベンチに座り、頭にハーネスが重りでついたものを取り付けます。
- ヘッドハーネスを適切に頭に固定します。
- 体をまっすぐに保ち、ゆっくりとあごを胸に向けて下げます。
- 頭を元の位置に戻すために首を伸ばします。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
