ダンベルパームズインインクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
足をしっかりと地面につけ、踵から力を入れて安定感を保ち、下半身からの力を発揮してください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、手のひらをお互いに向けて斜めのベンチに横になります。
- ダンベルを胸の上に押し上げ、腕を伸ばします。
- 肘を90度に保ちながら、ゆっくりとダンベルを胸の両側に下げます。
- ダンベルを元の位置までゆっくりと押し戻し、上で胸をしっかりと締めます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルパームズインインクラインベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルパームズインインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルパームズインインクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルパームズインインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルパームズインインクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルパームズインインクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベルパームズインインクラインベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
