プルアップ（ネガティブ）
専門家のアドバイス
筋肉の関与とテンション時間を最大限にするために、降下動作をコントロールしてください。
手順
- オーバーハンドグリップで引き上げバーをつかみ、手を肩幅よりやや広めにします。
- ボックスやジャンプを使用して、チンをバーの上に乗せた状態で引き上げの最上部に到達します。
- 3〜5秒かけてゆっくりと下り、底に到達します。
- 完全に伸ばしたら、ボックスや地面に戻ります。
- 所望の回数を繰り返し、動きのネガティブな段階に焦点を当てます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プルアップ（ネガティブ）は主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プルアップ（ネガティブ）はどの筋肉に効きますか？
プルアップ（ネガティブ）は主に広背筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
プルアップ（ネガティブ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プルアップ（ネガティブ）は初心者に適していますか？
プルアップ（ネガティブ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
