バーベルグッドモーニング
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腰ではなく腰を曲げることで、腰を痛めることなくハムストリングと大殿筋をターゲットにすることを確認してください。
手順
- バーベルを上の背中に置き、足を肩幅に開きます。
- 膝を少し曲げたまま、背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
- 腰を曲げて臀部を後ろに押し、体をほぼ床と平行になるまで下げます。
- 一時停止し、腰を伸ばして元の位置に戻ります。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルグッドモーニングは主にハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
サブ
大腿四頭筋25%
臀筋25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バーベルグッドモーニングは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルグッドモーニングは初心者に適していますか？
バーベルグッドモーニングは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
