ダンベル片手サイドライイングベンチプレス
専門家のアドバイス
肘を体から45度の角度で保つことで胸部の関与を最大化し、肩の負担を軽減します。
手順
- 平らなベンチの上で横になり、脚を重ね、安定性のために膝をわずかに曲げます。
- 上向きに伸ばされた腕でダンベルを上手に持ち、手のひらを前に向けます。
- ダンベルをゆっくりと体側に向かって下げ、肘がベンチの下にちょうど来るまで。
- ダンベルを始動位置に戻し、胸の筋肉を使用することに焦点を当てます。
- 両側を切り替える前に、望ましい回数のレップを完了します。
FitAIでダンベル片手サイドライイングベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
