バンドリストカール
専門家のアドバイス
前腕を静止させ、手首の動きを分離して行うことで前腕の筋肉を効果的にターゲットにするようにしてください。
手順
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、足の下にバンドを置きます。
- バンドを手のひらを上に向けて握ります。
- 前腕を太ももに置いたまま手首を上にカールさせます。
- ゆっくりと手首を元の位置に戻し、繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドリストカールは主に前腕をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドリストカールはどの筋肉に効きますか？
バンドリストカールは主に前腕をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドリストカールは初心者に適していますか？
はい、バンドリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
