バンドデッドリフト
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、下部の背中を保護するためにエクササイズ中はコアをしっかりと使ってください。
手順
- 両足を股幅に開き、バンドに両手でつかまります。
- 腰と膝を曲げて、両手でバンドをつかみます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を伸ばして立ち上がります。
- 上半身を動かさずに、お尻をきゅっと締めます。
- 腰を曲げ、膝を曲げてバンドを床に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
バンドデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
ふくらはぎ20%
広背筋15%
ハムストリング15%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バンドデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎ, 広背筋, ハムストリングが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドデッドリフトは初心者に適していますか？
バンドデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
