レジスタンスバンドヒップスラスト
専門家のアドバイス
抵抗バンドが膝の上でしっかりと配置されていることを確認し、運動中に緊張を保ちます。
手順
- 抵抗バンドを膝の上にループし、ベンチに背中を付けて座ります。
- 膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
- 踵を踏み込み、膝をバンドに押し付けながら腰を上げ、腰を完全に伸ばします。
- 頂点でお尻をきゅっと締め、その後腰を下げて繰り返します。希望する回数の反復を行います。
FitAIでレジスタンスバンドヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドヒップスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
