ダンベルフロントラックランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体幹をまっすぐに保ち、バランスを保つために腹部を使う。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩の高さで立つ。
- 一歩踏み出し、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろす。
- 前の膝がくるぶしの真上になるようにし、あまり遠くに押し出さないようにする。
- 元の位置に戻る。
- もう一方の側に繰り返し、希望する回数分交互に続ける。
FitAIでダンベルフロントラックランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルフロントラックランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルフロントラックランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフロントラックランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルフロントラックランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルフロントラックランジは初心者に適していますか？
はい、ダンベルフロントラックランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
