バンドを使ったスタンディングハンマーカール
専門家のアドバイス
手首を中立に保ち、腕を振らずに上腕二頭筋と前腕を効果的にアイソレートしてください。
手順
- レジスタンスバンドの中央に立ち、足を肩幅に広げます。
- バンドの端を手のひらを互いに向けるように持ちます。
- 肘を体に近づけながら手を肩に向けて曲げます。
- ゆっくりと手を元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでバンドを使ったスタンディングハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕60%
サブ
上腕二頭筋40%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドを使ったスタンディングハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドを使ったスタンディングハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、バンドを使ったスタンディングハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
