マッスルアップ
専門家のアドバイス
ラットからの強力な引きを意識し、ダイプフェーズへの迅速な移行に焦点を当てて、マッスルアップを成功させてください。
手順
- フォールスグリップ（手首がバーの上にある）でサスペンションバーからぶら下がります。
- 肩がバーの上に移行するほど体を引き上げます。
- 胸がバーの上にあるとき、素早く肘を前に回転させます。
- 腕が完全に伸びるまで体を押し上げます。
- コントロールして体を下げ、望む回数を繰り返します。
FitAIでマッスルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
マッスルアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋14%
前腕14%
肩14%
腹筋14%
僧帽筋14%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
マッスルアップはどの筋肉に効きますか？
マッスルアップは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
マッスルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
マッスルアップは初心者に適していますか？
マッスルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
