ディップケージでのハンマーグリッププルアップ
専門家のアドバイス
コアを使い、関節を保護し筋肉の関与を増やすために動きの間ずっと肘をわずかに曲げます。
手順
- ニュートラルグリップ（手のひらをお互いに向けた状態）でディップケージの中に位置します。
- 腕を完全に伸ばし、肩を下げて背中を伸ばします。
- ラットを使うことに焦点を当て、あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- 上の位置を短時間保ち、コントロールをしながら元の位置まで下ります。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでディップケージでのハンマーグリッププルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ディップケージでのハンマーグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは初心者に適していますか？
ディップケージでのハンマーグリッププルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
