レバー式シュラッグ（プレート）
専門家のアドバイス
スラッグをする際に肩を丸めないように注意してください。これによって肩の関節に無駄なストレスがかかる可能性があります。
手順
- レバレッジマシンの前で肩幅に立つ。
- 両手でハンドルまたはバーをつかむ。
- 肩をまっすぐ耳に向けて上げ、トラップを収縮させる。
- 収縮を数秒保ち、ゆっくりと肩を下ろす。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでレバー式シュラッグ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シュラッグ（プレート）は主に僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シュラッグ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式シュラッグ（プレート）は主に僧帽筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シュラッグ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シュラッグ（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式シュラッグ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
