ロッキープルアッププルダウン
専門家のアドバイス
完全な動きを意識し、筋肉の活性化を高めるために収縮（下降）フェーズをコントロールしましょう。
手順
- チンアップバーの下に立ち、手のひらを前に向けてワイドグリップで掴みます。
- あごがバーを超えるまで体を引き上げることでチンアップを行います。
- 一度トップに到達したら、コントロールしながらゆっくりと体を下げます。
- 地面に触れずに、すぐに膝を曲げてバーを太ももに引き下げることでプルダウンに移行します。
- 腕を伸ばし、希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでロッキープルアッププルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロッキープルアッププルダウンは主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ロッキープルアッププルダウンはどの筋肉に効きますか？
ロッキープルアッププルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ロッキープルアッププルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロッキープルアッププルダウンは初心者に適していますか？
ロッキープルアッププルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
