バーベルジェファーソンスクワット
専門家のアドバイス
バーベルを体の中心に置くようにしてバランスを保ち、動きの間中腹筋を使って脊椎をサポートします。
手順
- バーベルの両側に立ち、片足を前に、もう片方の足を後ろにして立ちます。
- しゃがんで、片手を前に、もう片方の手を足の後ろにしてバーベルを握ります。
- 脚と腰を伸ばしてバーベルを持ち上げる際に、背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。
- 腰と膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちながらバーベルを地面に戻します。
FitAIでバーベルジェファーソンスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルジェファーソンスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルジェファーソンスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルジェファーソンスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルジェファーソンスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルジェファーソンスクワットは初心者に適していますか？
バーベルジェファーソンスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
