バンドプッシュアップ
専門家のアドバイス
バンドが正しく背中に位置し、滑らずに適切な抵抗を加えるように注意してください。
手順
- バンドを上半身の背中にかけ、腕や手首の下に置きます。
- 通常の腕立て伏せの姿勢で腕立て伏せを行い、バンドが抵抗を加えるようにします。
- 頭からかかとまでの体をまっすぐに保ちます。
- 体を地面に下ろし、元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
バンドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
バンドプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、バンドプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
