スミスワイドシュラッグ
専門家のアドバイス
腕をまっすぐに保ち、肩をまっすぐに耳に向けて上げることに集中し、前や後ろに丸めないようにします。
手順
- スミスマシンに立ち、肩幅で足を開きます。
- ワイドグリップでバーを掴みます。手は肩幅よりも広くします。
- バーを外し、腕を完全に伸ばした状態でぶら下げます。
- 肩をまっすぐに耳に向けて上げ、トラップを収縮させます。
- 収縮を数秒保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスワイドシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスワイドシュラッグはどの筋肉に効きますか？
スミスワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスワイドシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスワイドシュラッグは初心者に適していますか？
スミスワイドシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
