レジスタンスバンドクラム
専門家のアドバイス
エクササイズ中は上下の動きの両方で筋肉に緊張を保つためにコントロールしてください。
手順
- サイドに寝て、膝にレジスタンスバンドを巻きます。
- 脚を重ね、膝を45度に曲げます。
- 膝を開いて足をくっつけます。
- 最上部で一時停止し、お尻の筋肉を締めます。
- 膝を出発位置にゆっくりと戻します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドクラムは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
大腿四頭筋50%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドクラムはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドクラムは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドクラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドクラムは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドクラムは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
