バーベルリバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
運動中にモーメンタムを使わないようにするために、エクササイズ全体で上腕部がプリーチャーベンチに押し付けられていることを確認してください。
手順
- プリーチャーベンチに座り、オーバーハンドグリップでバーベルを持ちます。
- 上腕の裏側をパッドに押し付け、腕を完全に伸ばします。
- コントロールされた動きでバーベルを肩に向かってカールします。
- 上部で上腕二頭筋をしっかりと締め、ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルリバースプリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕60%
サブ
上腕二頭筋40%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリバースプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリバースプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリバースプリーチャーカールは初心者に適していますか？
バーベルリバースプリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
