ケーブルヒップアダクション
専門家のアドバイス
姿勢を保ち、横に傾かないようにしてください。安定性を保つためにコアを使い、内ももの筋肉を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーに足首ストラップを取り付け、下脚に巻きます。
- マシンに対して体の横を向いて立ち、マシンにつかまってください。
- 上半身をまっすぐに保ち、支える足を少し曲げます。
- ストラップをつけた足を体の前に動かし、まっすぐに保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、抵抗をコントロールします。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでケーブルヒップアダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルヒップアダクションは初心者に適していますか？
ケーブルヒップアダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
