ダンベルプルオーバー（フロア）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、胸部と広背筋の伸展と収縮に焦点を当て、背中を過度に反らさないようにします。
手順
- ダンベルを両手で胸の上に持ち、腕を伸ばしたまま床に横になります。
- 腕をわずかに曲げたままダンベルを後ろに下げます。
- 腕をできるだけ後ろに伸ばし、胸部と広背筋の伸ばしを感じます。
- ダンベルを元の位置に胸の上に戻します。
FitAIでダンベルプルオーバー（フロア）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプルオーバー（フロア）は主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
広背筋15%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプルオーバー（フロア）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルプルオーバー（フロア）は主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプルオーバー（フロア）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプルオーバー（フロア）は初心者に適していますか？
ダンベルプルオーバー（フロア）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
