ケーブルローチェストプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を少し曲げて関節を保護し、胸の筋肉が作業を行っていることを確認します。
手順
- ケーブルプーリーを最も低い位置に設定し、選択した重さを選択します。
- ケーブルマシンの中央に立ち、バランスを取るために片足を少し前に出します。
- 手のひらを下に向け、肘を少し曲げてハンドルを掴みます。
- ハンドルを前方およびわずかに上方に押し、胸の前で一緒に持ってきます。
- ゆっくりと始動位置に戻り、胸にストレッチを感じます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルローチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルローチェストプレスは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルローチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルローチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルローチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルローチェストプレスは初心者に適していますか？
ケーブルローチェストプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
