スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライ
専門家のアドバイス
運動中は肘の角度を一定に保ち、胸の筋肉に緊張を保つことに焦点を当ててください。
手順
- スタビリティボールを上半身と背中の中間を支えるように配置し、腰を床に向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを胸の上に保持します。
- コントロールを保ちながら、腕を両側に開き、肘の曲げ具合を一定に保ちます。
- 胸の筋肉を締めて、ダンベルを出発位置に戻します。
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働く筋肉
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
